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“三减”生活 健康你威尼斯人81818官方网站

发布人:附属医院管理员 发布日期:2021/10/8 来源:威尼斯人81818官方网站 浏览:次 字号:


2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”,为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,今天给大家带来的是“三减三健”中“三减”:减盐、减油、减糖的核心信息。

减盐宣传核心信息

(一)饮食中钠盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险。

(二)健康成年人每天食盐不超过5克

(三)家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。

(四)减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。

(五)少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。

(六)购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

(七)减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

(八)多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。

(九)盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。

 (十)在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。

 

 

减盐核心信息海报

减油宣传核心信息

(一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。

 

(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

 

(三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

 

(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。

 

(五)家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。

 

(六)高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。

 

(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。

 

(八)购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。

 

(九)减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。

 

(十)从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

 

减油核心信息海报

 

减糖宣传核心信息

(一)减糖来减添加糖

 

各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

 

(二)认识添加糖

 

添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

 

(三)糖的危害多

 

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

 

(四)控制添加糖摄入量

 

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

 

(五)儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

 

含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料。

 

(六)婴幼儿食品无需添加糖

 

婴幼儿建议喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。

 

(七)减少食用高糖类包装食品

 

建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

 

(八)烹饪过程少加糖

 

家庭烹饪过程少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。

 

(九)外出就餐巧点菜

 

在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

 

(十)用白开水替代饮料

 

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。

 

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